職場精英的健康和體重管理

How to manage your weight and improve HQ?

職場精英的健康和體重管理

【課程背景】

• 34%的職場人超重！20%左右肥胖！

• 很多人有脂肪肝，高血脂，高血糖，高血壓！

• 不到40就大腹便便?成了“大腹翁”“小腹婆”？

• 一胖毀所有，形象全無，老了5歲？

• 5000萬的人正走向糖尿病而不自知?怎么辦？

• 工作繁忙、壓力山大，沒法擼鐵，怎么健康減重？

• 如何健康地為國家企業家庭工作30年？

• 減了那么多年，吃了很多苦，花了幾萬，為何效果仍然不佳？

• 如何找到通往健康且輕松減重的隱密鑰匙， 事業生活平衡，身材和體重都管理很好？這一切都來自于這門課程。

• 掌握醫學和營養學知識，有如在黑暗中點燃盞盞明燈， 肥胖和多種健康問題迎刃而解、思路豁然開朗，減肥效果突飛猛進。

3個月，減重29斤

這是課程開發者陶子教授的親身經歷！而且整個過程健康，輕松，不痛苦，不用藥物和儀器。

在整個過程中，陶子教授閱讀了十本以上專著，上百萬字的中英文論文級的減重、健康和營養學文章，破除N多流行的錯誤觀點。絕不是各個群里流傳的小編寫的營銷視頻口水文章和賣藥減肥主播流行觀點的粘貼復制。

他知行合一，身體力行，總結歸納了一套簡明有效的減肥和飲食方式，對職場精英都非常有借鑒意義，趕快舉辦企業內訓吧！關愛經理人，關愛員工，員工的身體和健康，就是企業的財富。

減肥和健康管理是一門結合了醫學，營養學，運動科學，心理學，內分泌學，人類進化學，食品分子學，烹飪學等眾多領域的交叉性實用科學。近年來世界上各醫院和大學研究成果眾多，被很多工商企業重視和運用。此課程廣為參考，兼收并蓄。讓學員省去很多自己摸索的時間（幾年），少走很多彎路（把自己身體減肥減壞了），少花很多冤枉錢（動輒上萬）。

陶子教授十多年大型企業高管經驗（外企，國企，私企，副總裁），對職場高管的工作習慣和生活習慣非常了解。所總結的方法不需要咬牙冒著嚴寒酷暑每天長跑，抽大段時間玩命擼鐵，每天吃10個雞蛋等苦行僧式地減肥，特別適合繁忙的管理人員學習。

【課程收益】

• 改變錯誤的生活方式，飲食，運動，睡眠等

• 掌握減重的具體做法

• 了解最重要基本的身材管理的指標

• 掌握三高和糖尿病的對策

• 避免把孩子如何養成小胖墩

• 掌握越吃越瘦的方法

• 掌握一些重要的營養學觀念和健康飲食理論

• 提升作為優秀商務和職場人士的形象

• 提升領導者的精力和魅力，擺脫又肥又老的形象

【課程學時】

1-2天

【課程方式】

核心法則講解、案例分析、自我剖析、練習、角色扮演，啟發式、互動式教學

【課程對象】

高管，經理人，職場精英等企事業單位管理人員

【課程大綱】

一、為啥一胖毀所有？

1. 你超重了嗎？超重和肥胖的指標是？

2. BMI公式，現場算一算吧！

3. 高端人士，富人們都在比什么？

4. 體重沒超標，腰圍也不粗，為何脂肪肝了？

5. 東亞人特有的“瘦胖子”現象

6. 中國人的肥胖率，觸目驚心

7. 腰臀比，內臟脂肪率，甘油三酯

8. 孩子的肥胖率，觸目驚心

9. 全家人的健康，都要管理

10. 胖是表征，是原因，也是結果

11. 脂肪肝，三高的年輕化

12. 糖尿病的人數和后遺癥（爛腿，瞎眼，胰腺炎）

13. 如何防治老年癡呆（阿爾茨海默癥），關節炎，各種慢性病

14. 不做帶著藥丸和針筒的“老總”

15. 訂立自己的減重目標，100天減多少公斤？

二、肥胖的生理學原因和脂肪形成原理，糖尿病本質

1. 熱量超標和熱量缺口理論

2. 為何超重肥胖那么多？

3. 脂肪的形成機制

4. 身體的3大能量來源（3大宏量營養素）

5. 糖質的分類

6. 碳水化合物

7. 蛋白質的作用

8. 脂肪的分類：好的，壞的；和作用

9. 不能吃肉，不能吃紅肉，不能吃肥肉？

10. 不用緊緊張張每天計算卡路里了

11. 脂肪的作用和分類

12. 脂肪為何優先長在肚子和內臟？

13. 脂肪的代謝和消耗

14. 膽固醇，不能吃雞蛋？不能吃蛋黃？

15. 高密度和低密度脂蛋白的作用

16. 肥胖的本質：胰島素抵抗

17. 糖尿病的本質

18. 內分泌，胰島素，瘦素，多巴胺

三、減肥的3大核心和飲食革命

1. 減肥的第一大核心

2. 你就是你所吃的！

• 現在還會營養不良？

• 吃太多

• 吃太少

• 吃太晚

• 沒有吃

1. 減糖，控糖，戒糖

• 為何我們愛吃甜的？心理和生理學

• 糖中毒，可怕的現象和背后的原因

• 糖分藏在哪些食物里？

• 咖啡、豆漿減肥嗎？

• 全麥面包，酸奶好嗎？

1. 碳水化合物

• 為何張文宏勸大家不要總喝粥？

• 喝粥養胃嗎？適合老年人和病人嗎？

• 為何吃面上癮？

• 不吃飯，吃啥？人是鐵，飯是鋼啊。

• 包子，饅頭和油餅

• 主食革命：何不食肉糜？

• 飲食具有階級性

• 糖異生現象，為頭腦換一種清潔能源

• 癌細胞最喜歡吃什么？

5、全球流行的健康飲食流派點評

• 地中海

• 阿特金斯

• 生酮飲食KETO

• 原始人飲食

• DASH

• 純素飲食

• 純肉飲食

• 斷食

6、病從口入，學會做減法，少得病，更健康

• 哮喘，皮炎，腹瀉，便秘，偏頭痛等的根源

• 各種過敏和不耐受

• 牛奶，雞蛋，海鮮過敏

• 為何要古代道家講究“辟谷”？

• 德約科維奇改了飲食才成為網球世界冠軍

• 麩質過敏，哪些食物含

• 藥物過敏

7、購買食物的選擇，省錢又健康

• 學會看營養成分表

• 日常食材的選擇

• 什么是好的食物

• 超市，網上，菜場，預制菜哪里好？

• 多買，少買和不買什么？

8、活了幾十年（但一身病），該重新學習吃飯了

• 一頓大吃，爆碳了怎么辦？

• 喝酒可以喝嗎？

• 啤酒會胖嗎？葡萄酒和白酒呢？

• 斷食和16+8輕斷食

• 斷食的作用和好處

• 健康的早午晚餐的要點

1. 活出全新的自我（睡眠，運動，自信等）

1. 睡著也減肥？

2. 如何提高睡眠質量？

3. 床和枕頭

4. 睡多久？幾點睡？

5. 冥想，牛奶，褪黑素有用嗎？

6. 減肥需要每天跑5公里嗎？

7. 擼鐵能減肥嗎？

8. 運動到底能不能減肥？

9. 有氧和無氧，哪個更有效？

10. 每天多久運動比較適宜？

11. 運動要特別注意什么？

12. 哪些APP和器具比較推薦？

13. 形象的改變，準備穿上或買新的更小號的衣服

14. 認知和思維方式的改變

15. 幸福度的改變

16. 全方位提升自信和自尊